Ho aspettato in particolare la perdita di peso a 10 kg in modo che il titolo fosse bello. Sono riuscito a "trovare" un modo semplice per perdere peso e voglio condividerlo. Probabilmente molti hanno sentito parlare di lui, ma ho vissuto a 45 anni e non sapevo che perdere peso era così semplice.
Quasi sempre ho avuto un peso in eccesso e non mi ha mai infastidito. Ho sempre trovato un linguaggio comune con le ragazze, indipendentemente dai chilogrammi, e mi è piaciuto qualsiasi spessore. Ma questo non potrebbe continuare all'infinito: obesità+età+mancanza di attività = aumento della pressione. E ha iniziato a filtrarmi.
Molte volte sono arrivato all'argomento della perdita di peso: ho provato a mangiare il cibo giusto, ho comprato tutti i libri di Dukan (ma non l'ho messo in pratica), ho smesso di mangiare dolce e pane. Qualcosa ha influenzato il bene e ho lasciato cadere 2-3 kg, qualcosa non è molto buono, ma in questo momento ai cambiamenti radicali: questo non è stato il caso.
L'anno scorso ho pesato 115-117 kg con un'altezza di 183 cm e gradualmente sono cresciuto delle dimensioni di 3xl, iniziando a risentirsi: "Su cui gnomics cuciono tutto questo!"
All'inizio della perdita di peso, il mio peso era di 114,5 kg, ora il peso minimo è di 104,6 kg, devo perdere più ~ 20 kg e non ho dubbi particolari cosa succede.
Dico in dettaglio cosa ho fatto:
Diario di potenza
Per perdere peso, devi mangiare meno di quanto spendi. La dipendenza non è così lineare, ma è adatta ai nostri scopi.
Ho mangiato 1.500 kcal, ho speso 2500 kcal: stai perdendo peso. Se una persona non soffre abbastanza con malattie specifiche, funziona per lui. Pertanto, tutto è semplice: pesiamo tutto ciò che mangiamo, consideriamo calorie, se spendiamo meno di quanto spendiamo: perdiamo peso.
Si presentano domande:
Può essere mangiato tutto? Ma che dire di prima di andare a letto? E nutrizione separata?
Io rispondi:
Mangio biscotti con latte. Prima di andare a letto. Ogni giorno.
Se sei in salute, puoi mangiare tutto. Qui la storia di un ragazzo ha perso peso con cibo dannoso (prima e dopo ho superato i test, gli indicatori sono normali): meno 6 kg in 5 settimane - il risultato dell'esperimento di ...
Utensili
- Bilancia per il cibo. Qualsiasi cinese lo farà, c'è precisione nel grammo. Si prega di notare che le scale in cui il display si trova orizzontalmente non sempre comodo, la piastra può sovrapposta.
- Scale del corpo.
- Mantenere un diario. Molti servizi diversi, scegli uno per i tuoi gusti, uso dove piacevoli grafici, applicazioni mobili, micronutrienti, ci sono ricette, puoi condividere la tua base, c'è un nastro per la comunicazione. L'interfaccia è confusa, devi abituarti, ma la funzionalità è ricca. (Sembra una pubblicità, ma non è lei, non mi pagano nulla.)
Tutto. Questo è sufficiente per perdere peso in modo efficace.
Ricette
Puoi mangiare tutto di seguito, ma dal momento che sei impegnato nel tuo cibo, allora perché non renderlo più sano? Mia moglie ed io abbiamo incluso molto verde nella dieta, su base continuativa abbiamo aggiunto fegato di merluzzo e alghe.
Volevo trovare ricette più adatte. Abbiamo cercato di cucinare secondo le ricette senza nome di Internet - beh, come fortunato, si è rivelato più volte per me stesso. Il cuoco, tuttavia, il cuoco - ha qualifiche ed esperienza. Ho trovato quello che ti piace e cucini di tutto dal suo menu.
Come determinare il consumo
Per creare un deficit, è necessario determinare il consumo per lo scambio principale. Internet è pieno di calcolatori, lo uso integrato nel sito in cui si tiene un diario. Per regolare i calcoli, pesisco ogni giorno a stomaco vuoto. Alcune persone impressionabili vengono pesate una volta alla settimana o un mese in modo che ci siano sempre risultati impressionanti, ma più dati, più accurati. Se la psiche lo consente, ogni giorno è migliore.
Condizioni importanti per la perdita di peso
La buona notizia è che non lo sono. Mangio con una carenza di calorie, tengo con cura un diario, mi pesa al mattino e questo è tutto. Non ci sono piatti speciali, puoi mangiare hamburger e dolci, puoi mangiare prima di coricarsi. Sarebbe bello aggiungere sport per salute e tono, ma non ho ancora aggiunto.
Commenti
- Sono sempre pieno e non voglio mai mangiare.
- Ho una carenza di ~ 24%, dicono che se la carenza è molto grande, il metabolismo rallenterà e sarà difficile perdere peso e quindi mantenere peso. Non ho controllato.
- Non seguo in particolare proteine, grassi, carboidrati, più che micronutrienti.
- Ho esaminato alcuni test, ho parlato con uno psicoterapeuta: non ho disturbi alimentari. Il che, ovviamente, è strano: mangio molto per tutta la vita. Di solito ho mangiato abbastanza normale, ma mi è piaciuto ordinare KFC o McDonald's ed qui è un contenuto calorico schiacciante. L'ho facilmente rifiutato, ma non tutti sono stati così fortunati: molte persone mangiano e non possono fermarsi o non sono in grado di conservare i dolci a casa e non mangiarli. Non c'è più una dieta, ma aiuto.
- Cominciò a bere molta acqua. Dicono utili. Compro solo sale da pranzo minerali con branchi e bevande. All'inizio non è salito, ma dopo una settimana mi sono abituato.
- Il primo mese è quello di contare e registrare tristemente. Quindi normale.
- Il peso sta saltando. Quelli. Quando si perde peso, non sempre scende, a volte su. Ho una dispersione di ± 500-700 g. Non trarre conclusioni un giorno. C'è stato un esperimento, un uomo ha lasciato cadere 11 kg in un giorno. Il bilancio idrico cambia, una persona in un giorno ~ 5 kg di acqua e cibo consuma, cosa guardare a ± 100 g nel momento?
- La pressione è quasi normalizzata. Spero che quando il peso diventerà normale, me ne dimenticherò
- Il problema è completamente.
Apparvò il Vigor generale e la sonnolenza diurna scomparve. - Il sogno è diventato migliore e più profondo, i sogni sono più interessanti e più luminosi. Non ho un braccialetto per guardare le fasi del sonno.
- L'umore è migliorato. Qui non so esattamente per cosa, vado ancora da uno psicoterapeuta.
- Mi piace una corretta alimentazione e voglio prendere l'abitudine di mangiare in quel modo. A poco a poco, questo accade.
- Il fatto che ho vissuto con obesità di 20-25 anni e ho sentito solo alcune diete, l'alimentazione separata e altre cose non molto adatte è terribile. Chi e Ministero della salute non sono efficaci.
Belle foto
Di solito qui dovresti mostrare la tua carcassa grassa e poi un corpo snello. Non lo farò, 10 kg visivamente non tanto, sebbene colpisca lo stato generale.
Gratitudine
Voglio ringraziare mia moglie, che mi aiuta molto, cucina altruisticamente, pesa e registra tutto questo. Grazie, cara.